2018年 09月 24日 ( 1 )

世界記録の練習メニュー

キプチョゲを調べていると
世界記録前の40日練習メニューが公開されている。

キプチョゲ(ケニア)の練習メニューで検索
キプチョゲは40日間のトレーニングの中で「ファートレック走」を6回も取り入れています。ファートレック走は、インターバル・トレーニングと似ていますが、高負荷なスピード走と回復を目的としたジョギングを交互に繰り返すのが特徴です。また、日によって内容が変わるのもファートレック走の面白いところです。

8月12日のファートレック走:

ウォームアップ:1.9キロ(10分)
10分間スピード走(キロ3分前後)→2分間スロージョグを4回繰り返し
クールダウン:2.2キロ(15分)

9月16日のファートレック走:

ウォームアップ:2キロ(10分)
2分間スピード走(キロ2分50秒〜2分55秒)→1分間ジョギングを20回繰り返し
クールダウン:3キロ

コントロールラン(5:15-4:45-4:15-3:45各1k×2セット)に似ているけど
間に回復ジョグを入れる? うーんスピードをキロ4分にすれば出来そうだな・・・

ファートレック走はインターバルの原点らしく・・・故障は少なくなる?

基本的なポイントは以下らしい

  • スピード走とジョギングを交互に繰り返す
  • スピード走は毎回ペースを変える
  • スピード走で走る距離は、ランドマーク(電柱)を目安に短く
  • ジョギングで走る距離は、完全に回復するまで
    ただし自由度があり個々状態で設定・・・
    なのでインターバルの何本ではなく、今日のやった・・・らしい

    今年は試して見るかな?・・・
    まずは体重を落とさないと・・・今世紀最大体重増・・・


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    by tama2016 | 2018-09-24 04:17 | 陸上 | Comments(0)


    自然の中を歩いたり、走ったり、ペダルをこぎながら季節の囀りを記録していきたい。


    by tama2016

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