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宿谷の滝トレラン

2018年9月29日 宿谷の滝トレラン M・Oの三人で行って来ました。
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遠出の予定も天気が悪そうなので近場に変更・・・
それにしてもこのきょり測ナビ・・・本当に便利・・・コース設定してラインで貼って
・・・みんなで共有・・・バッテリーは注意だけど・・・車のナビ見たい
さてコースは終わりの巾着田曼珠沙華祭りを通って宿谷の滝向かう・・・いつもと逆
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朝の準備中も・・・終盤で今日は雨・・・人は少ない?
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途中の聖天院・・・中は有料も・・・りっぱな寺院
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ゴルフ場横を通ってやや登り・・・アレ行った事がない滝がある・・・行って見ましょう
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人はあまり来ないのか?蜘蛛の巣が多かった・・・滝沢の滝
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りっぱな休憩所もあるんだけど・・・あと分岐から1k・・・枝道で迷ったが
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戻って正解・・・行ったら迷子だったな・・・ゴルフ場を抜ければうーん知ってる道
ででで・・・メインの宿谷の滝
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おっぉぉぉぉ滝ぽい・・・17.8℃では流石に水浴びは無し
後半は北向地蔵まで登って・・・そこから物見山・日和田山と降るコース
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ラストは雨も本降り・・・15k予定も初見の滝沢滝をプラスで18.5k 3時間半でした。
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着替えが終われば近くの移転したとんちぼうの煮干しラーメン+煮玉子とライス 980円
移転してから凄く混んでいる、今日は雨で待ちは10分程度・・・食べればうん美味しい
つけ麺気になったけど・・・長時間待ちならスルーかな・・・な
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疲れた体はお家で癒し・・・先日買ったG7ワインとキウイジャムで・・・うーん美味

雨の宿谷の滝トレラン・・・いい刺激・・・皆さんお疲れ様でした。

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by tama2016 | 2018-09-30 06:30 | 玉乱舞 | Comments(0)

袋田の滝

2018年9月24日 袋田の滝に行って来ました。
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日本三大名瀑 のひとつらしい・・・長さ120m、幅73mは確かに凄い
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川の左を進んで300円を払えばトンネルとエレベーター近くで滝が見れます。
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モミジが多いのでここは秋と凍った冬はは凄いだろうな・・・又来る?
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帰りは右側、吊り橋を渡れば・・・アレ上に上る階段が有る・・・行って見ますか
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おっおおおお結構キツイが・・・観光仕様でも玉乱舞魂に火が付く・・・
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登って登って・・・うーん滝から遠ざかる・・・オールで14ポイントの半分は7ポイント
景色が・・・あまりにもつまらないので終了引換し・・・途中戻って違う道に行けば・・・
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二つ目の滝は生瀬の滝・・・ここまで良かったなって・・・ママここまで来たようです。
戻ってママと合流・・・車に戻れば汗ビッチョで着替えが大変・・・又来る?






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by tama2016 | 2018-09-29 18:49 | | Comments(0)

彩の国のアオアシシギ

2018年9月17日 1週間前 彩の国のアオアシシギです。
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渡りに行っても暑いばかりで遠くの豆粒サシバのみ・・・
戻って沼に変わったのいないかなって・・・うーん居ません。
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さて・・・鳥運は?・・・そんな時は別物でも・・
あっ・・・アオアシシギ・・・カテゴリー追加しました -2-です。
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by tama2016 | 2018-09-25 17:31 | アオアシシギ -2- | Comments(0)

世界記録の練習メニュー

キプチョゲを調べていると
世界記録前の40日練習メニューが公開されている。

キプチョゲ(ケニア)の練習メニューで検索
キプチョゲは40日間のトレーニングの中で「ファートレック走」を6回も取り入れています。ファートレック走は、インターバル・トレーニングと似ていますが、高負荷なスピード走と回復を目的としたジョギングを交互に繰り返すのが特徴です。また、日によって内容が変わるのもファートレック走の面白いところです。

8月12日のファートレック走:

ウォームアップ:1.9キロ(10分)
10分間スピード走(キロ3分前後)→2分間スロージョグを4回繰り返し
クールダウン:2.2キロ(15分)

9月16日のファートレック走:

ウォームアップ:2キロ(10分)
2分間スピード走(キロ2分50秒〜2分55秒)→1分間ジョギングを20回繰り返し
クールダウン:3キロ

コントロールラン(5:15-4:45-4:15-3:45各1k×2セット)に似ているけど
間に回復ジョグを入れる? うーんスピードをキロ4分にすれば出来そうだな・・・

ファートレック走はインターバルの原点らしく・・・故障は少なくなる?

基本的なポイントは以下らしい

  • スピード走とジョギングを交互に繰り返す
  • スピード走は毎回ペースを変える
  • スピード走で走る距離は、ランドマーク(電柱)を目安に短く
  • ジョギングで走る距離は、完全に回復するまで
    ただし自由度があり個々状態で設定・・・
    なのでインターバルの何本ではなく、今日のやった・・・らしい

    今年は試して見るかな?・・・
    まずは体重を落とさないと・・・今世紀最大体重増・・・


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    by tama2016 | 2018-09-24 04:17 | 陸上 | Comments(0)

    マラソン世界記録

    2018年9月16日 1週間前ですがマラソン世界記録の更新です。
    リオデジャネイロ五輪覇者のエリウド・キプチョゲがなんと・・・2時間1分39秒
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    凄いタイムなんだけど・・・大阪なおみ凱旋の話題が強くて・・・うーーーん何故
    ボルトの記録を破る、100m世界記録なら凄いニュースになるんだろうけど・・・
    改めてキプチョゲって・・・私も前回五輪の覇者程度知識・・・ここはお勉強・・・
    調べると・・・すごっ次元が違う・・・
    5000mで中距離覇者、エルゲルージュに勝っていたり、10kロードでゲルベセラシェに
    勝って世界記録とか・・・なんといってもマラソン記録・・・
    11戦10勝で2回目のベルリンで2位が一回・・・2014年から9連勝中・・・信じられない

    又凄いのがナイキの企画したレース 未公認記録で
    2時間00分25秒・・・ペースメーカーが代わる方法・・・なのでもし凄いペースメーカー
    居れば、更に世界記録更新される。

    次元違いを・・・
    キプチョゲの世界記録 1時間1分39秒
    設楽悠太 の日本記録 1時間6分11秒 (差は4分32秒 ) 
    ※ちなみに世界歴代記録を見ると1998年の20年前に2時間6分5秒

    この比率(マラソン日本記録/世界記録)を100mに換算してみると・・・
    ボルトの100m世界記録 9.58秒
    桐生 の100m日本記録 9.98秒 マラソン比率 9.94秒 うーんほぼ一緒?
    ・・・結局、陸上の世界の差 100mのまま42.195kまで変わらないのかね?

    もう一つの注目がシューズ
    ナイキ ズーム ヴェイパーフライ 4% フライニット
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    設楽の日本記録で話題になったナイキ ズーム ヴェイパーフライ 4%のアッパー改良タイプ
    ナイキの前のレースシューズ比較でランニングエコノミーを平均で4%高めるらしいが・・・
    タイムで換算すると履く前のキプチョゲの最高タイムが2時間3分5秒なので 差86秒・・・
    うーんタイムでは1.2%の向上? (但し比較タイムもナイキを使用している)

    さてマラソンで1分半 タイムが良くなるシューズ・・・買いますか?
    定価は26000+税・・・9月9日から販売も当然手に入りません。
    セカンドのナイキ ズームフライ フライニットは定価16000円+税 販売は10月4日から
    こっちもたぶん入手困難かと・・・ちなみにネット価格5万程度からです。

    さて我が鉄人達はどうする・・・



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    by tama2016 | 2018-09-22 18:46 | 陸上 | Comments(0)

    酢重正之

    2018年9月10日 レストラン酢重正之に行って来ました。
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    平日だし旧軽にでも行って見ますか?・・・
    久しぶりの旧軽井沢・・・10年ぶりくらい?・・・駐車場高い?
    意外と安い所もあって、1回終日500円・・・いざ出陣・・・アレ雨?
    ママお目後のジャムの店などを廻って・・・ランチは
    軽井沢のmie-kichiが紹介していた・・・前から行きたかった 酢重正之
    ローターリーのわかりやすい場所・・・平日13:00はなんと待ち時間3分・・・
    2Fの席で案内されて・・・期待大・・・・ででで
    私の注文はさばの塩焼き 1350円・・・
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    うーん美味・・・でででママのとろろも美味しいそう・・・
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    凄く美味しいご飯はおかわりできるし・・・うーん満足・・・
    又平日でチャンスがあれば・・・行くぞ・・・


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    by tama2016 | 2018-09-18 06:07 | B級グルメ | Comments(0)

    冬支度のホシガラス

    2018年9月10日 ホシガラスの続きです。
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    昨日、最高点まで行って探したのに・・・えっぇぇぇこんな近くにいるの?
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    それに目線の激近・・・二人の探鳥会なんと贅沢・・・コレほぼノートリ
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    青い実がお好み?食べる時は奥の窪みで松の実をほじくってます。
    その他に実を咥えたままどこかに行って戻ってくるパターンも有ります。
    (飛びチャンスも暗くて・・・)
    冬支度のホシガラスさん・・・来年もよろしく・・・

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    by tama2016 | 2018-09-16 03:35 | ホシガラス -4- | Comments(0)

    高原のホシガラス

    2018年9月10日 ホシガラスを見て来ました。
    ほっこりはん だよ・・・
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    飛んじゃうけど・・・なにか?・・・
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    次行っちゃうけど・・・なにか?・・・
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    水場の地べた以外で目線は初めてです。

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    by tama2016 | 2018-09-15 04:45 | ホシガラス -4- | Comments(0)

    天空の朝ラン 1800m

    2018年9月10日 満天の星空は残念でも天空の朝ランが有ります。
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    明るくなる5:30スタート・・・走り始めてまもなくギャギャ・・・
    あっぁぁぁ最高地点まで探しに行ったホシカラスです。
    慌てて一眼を取りに戻りますが・・・既にいません。
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    ホシガラスがいなくても・・・これは至福の朝ラン・・・気持ちいい・・・
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    高地トレーニング合宿?・・・学生も沢山いるな・・・

    ココ又来たいけど・・・有料道路が展望悪いのに高すぎ1050円・・・
    無料で来るには草津から道が閉鎖中なので、長野から昇る・・・
    でも高速代がかかるから替わらない・・・うーん何とかしてほしいな・・・

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    by tama2016 | 2018-09-14 04:04 | 旅行 | Comments(0)

    天空の温泉 1800m

    2018年9月10日 1800m 天空の温泉・・・
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    最高の白色濁り湯の硫黄泉・・・絶品・・・
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    流石に4:00の露天は貸切だけどまだ暗い・・・
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    明るくなれば、こんな展望・・・至福・・・7回入りました。
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    こーい硫黄泉はガスも沢山、24h喚起扇を回してます。なので脱衣所は寒い
    うーーーーん、私の中で五本の指に入る温泉だな・・・。

    追記・・・
    この露天から見る星空は最高です。
    ただこの日は完全に雲がとれる事はなく満天星空撮影はまたも延期・・・
    それでも合間に見える星空は至福の空間でした。 by一人の4:00露天


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    by tama2016 | 2018-09-13 04:13 | 秘湯・露天・温泉 | Comments(0)


    自然の中を歩いたり、走ったり、ペダルをこぎながら季節の囀りを記録していきたい。


    by tama2016

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